Tak więc, prawdopodobnie słyszałeś słowo „plecy” częściej niż chcieliby tego Twoi znajomi. Być może nawet sam masz problemy z bólem pleców. Ale na szczęście istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ból pleców i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się w przyszłości. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie formy ćwiczeń są jednakowe, jeśli chodzi o pomoc w uśmierzaniu bólu pleców; niektóre będą korzystne, a inne nie będą tak skuteczne. Na szczęście wymyśliliśmy kilka świetnych ćwiczeń, które mogą pomóc Ci złagodzić ból pleców bez większego kłopotu i dyskomfortu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające dla złagodzenia bólu pleców mogą brzmieć sprzecznie z intuicją, ale są bardzo pomocne. Ćwiczenia rozciągające są ważne dla utrzymania elastyczności mięśni i stawów. Ci, którzy są ogólnie bardziej elastyczni, są mniej narażeni na ból pleców. Rozciąganie przed ćwiczeniami może pomóc zwiększyć zakres ruchu i poprawić postawę, co może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców. Dodatkowo, ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane, gdy doświadczasz bólu pleców, aby pomóc złagodzić dyskomfort
. Ćwiczenia rozciągające dla dolnej części pleców obejmują: – Lower Back Stretch – Twisting Lower Back Stretch – Hamstring Stretch – Lying Pelvic Tilt – Lower Back Diagonal Stretch.
- Upper Back Stretch – Chest Stretch – Shoulder Stretch – Seated Arm Stretch Jeśli chodzi o rozciąganie górnej części pleców, możesz rozważyć tę radę: „Nie rozciągaj górnej części pleców – nie jest to elastyczny staw jak dolna część pleców. Zamiast tego ustaw ramiona w pozycji zaokrąglonej i rozluźnij mięśnie w górnej części pleców z powolnym oddechem.”
Ćwiczenia siłowe
Wykonywanie ćwiczeń siłowych dla złagodzenia bólu pleców może brzmieć jak zły pomysł – w końcu próbujesz złagodzić ból pleców! Jednak ważne jest, aby budować siłę dolnej części pleców i brzucha, jeśli chcesz zapobiec bólowi pleców. Silne mięśnie rdzenia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców poprzez wspomaganie postawy. Istotnie, główną przyczyną bólu pleców jest zła postawa – slouching. Mając silniejszy rdzeń, będziesz bardziej skłonny do utrzymywania dobrej postawy i unikania złych nawyków, takich jak obijanie się. Dodatkowo, wzmocnienie mięśni pleców może pomóc w poprawieniu ogólnej siły, co może być korzystne w wielu aspektach Twojego życia.
Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe w celu złagodzenia bólu pleców, masz kilka opcji. Możesz wykonywać ćwiczenia, które angażują mięśnie pleców, takie jak wiosłowanie ze skłonem i wzruszanie ramionami. Możesz również popracować nad siłą swojego rdzenia, wykonując takie ćwiczenia jak deska.
Ćwiczenia na rdzeń
Dla wielu osób, rdzeń jest obszarem zamieszania. Niektórzy ludzie są pewni, że ich rdzeń jest centrum ich ciała i wszystkie ruchy pochodzą stamtąd. Jednak inni wierzą, że ich rdzeń to tylko brzuch, lub że termin „rdzeń” jest tylko nadużywanym i zawyżonym marketingowym buzzwordem. Jednak rdzeń to tak naprawdę wszystkie mięśnie, które wspierają Twój kręgosłup i miednicę, w tym mięśnie brzucha, mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Wszystkie te mięśnie współpracują ze sobą, aby wspierać Twoje ciało, a Ty możesz je wykorzystać, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców. Chociaż niektóre ćwiczenia rdzenia mogą być nieco bardziej wymagające, istnieją również ćwiczenia, które mogą być wykonywane przez osoby z bólem pleców. Na przykład możesz zrobić mostek boczny, aby zaangażować mięśnie rdzenia. Mosty są świetnym ćwiczeniem, ponieważ celują w twoje mięśnie rdzenia i pleców jednocześnie!
Tummy Tuck Exercise
Ćwiczenie na brzuszek jest właściwie dość łatwe do wykonania. Powiedzmy, że siedzisz, możesz położyć rękę na swoim brzuchu i powoli przyciągnąć rękę w kierunku kręgosłupa. Teraz, gdy poczujesz, że mięśnie pleców się kurczą, możesz zwolnić ruch i po prostu przytrzymać go tam przez kilka sekund. Możesz również wykonywać to ćwiczenie w pozycji stojącej – po prostu połóż obie ręce na brzuchu i przyciągnij dłonie w kierunku kręgosłupa, tak jakbyś próbował zacisnąć brzuch. To ćwiczenie może pomóc Ci złagodzić ból pleców, ponieważ zaangażuje Twoje mięśnie pleców i wzmocni je, co może zapobiec bólowi pleców. Ponadto, jeśli masz pracę przy biurku, może to również pomóc zmniejszyć ilość zmęczenia w plecach, ponieważ będziesz musiał lepiej trzymać swoją postawę.
Wnioski.
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców i zapobieganie mu w przyszłości. Jeśli chodzi o ćwiczenia na ból pleców, możesz wybrać między ćwiczeniami siłowymi, rdzeniowymi i rozciągającymi. Zalecamy wykonywanie wszystkich trzech rodzajów ćwiczeń, aby zobaczyć najlepsze wyniki!